Os músculos no estómago e os lados pertencen aos músculos que forman un corsé. Polo tanto, o seu traballo inclúe moitos músculos interconectados que están ao redor de cabeza e esténdense polas nádegas diante e nas cadeiras.
Fai algúns cambios no estilo de vida e realiza exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados na casa para obter a figura dos teus soños.
Estratexia para a perda de peso de barriga e lados
A graxa no estómago parece esteticamente feo. Ademais, xeralmente pode influír na súa saúde se non restrinxe o seu crecemento.
Un estilo de vida sentado é un dos motivos principais da aparición do abdome. A falta de exercicios regulares e baixa actividade física, combinada con excesivos alimentos, leva á cintura á deposición de graxa.
Incluso sen sobrepeso, mala postura e músculos débiles nesta zona, a acumulación de graxa no estómago e os lados provoca. Todo o que tes que facer é apertar os músculos para obter unha cintura fina.
Se cre que só unha dieta axuda a queimar graxa no estómago, estás equivocado. A dieta contribúe a unha perda de peso total, pero non pode influír no estómago e nos lados.
Para formar unha cintura fina, debes incluír exercicios especiais para a perda de peso e a redución da graxa nesta área no adestramento.
A información cardio é moi útil para reducir a graxa no estómago. O rendemento regular do cardio ofrécelle outros beneficios para a saúde, como: B. Unha redución do estrés, un aumento da capacidade pulmonar, un sono forte e unha boa saúde.
Os exercicios de potencia con baixa intensidade ofrecen un aumento da taxa metabólica e permítelle queimar calorías máis rápido. Recibirás un maior impacto dos exercicios para perder as páxinas de peso se segues estes consellos:
- Faga movementos da cintura, as cadeiras deben estar inmóbiles.
- Manteña tensos os músculos da prensa durante todo o exercicio.
- Respira profundamente: isto mellora os músculos da prensa e protexe a parte inferior das costas.
Os exercicios deben usar unha gran cantidade de músculos e gastar moita enerxía para garantir unha combustión intensiva de calorías. O adestramento de alta intensa e o adestramento de queima de graxa chegará a rescatar.
O éxito do 80% depende do uso de alimentos saudables. Observa unha dieta equilibrada cunha cantidade suficiente de macro e micronutrientes. Coma comida cociñada na casa e encaixa en comida rápida e frecuencia.
Non tiven tempo de cociñar? Corte froitas e verduras frescas ou bebe un cóctel proteico. Asegúrese de consumir auga suficiente e levar sempre unha botella de auga contigo.
Se segues unha dieta saudable xunto co adestramento regular durante 30 a 45 minutos 4-5 días á semana, o peso diminúe gradualmente e derrete graxa e lados.
Os exercicios máis eficaces para o ventre e os lados
Ten que ofrecer ao seu corpo a oportunidade que non está acostumada á mesma formación. Para iso, ás veces cambie entre os exercicios:
- Direct, viceversa e páxinas, incluída a bola de axuste;
- Pesar os squats;
- Pistas con pesas;
- Xemelgos e elementos de aeróbicos.
Para un quecemento de 15 minutos antes de cada sesión de adestramento, correr, saltar parte ou bicicleta son perfectos.
Se se ensina no ximnasio, fai exercicios básicos cunha barra - mentiras, tracción e squats - moita enerxía e dispersan o metabolismo.
Twist
Nada traerá graxa queima no estómago máis rápido que torcer. Este exercicio ten moitas variacións. Non manteña o alento afastado cando apareces. Repita os 2-3 achégase 10 veces.
- Dirección directa na parte traseira.
Dobre os xeonllos e pon os pés no chan ou levante os pés nun ángulo recto. Manteña as mans dobradas no peito para que poida evitar unha presión excesiva sobre os músculos do pescozo. Tire a prensa sobre a prensa e respira o corpo ao exhalar. Saen no chan.
- Twist.
Unha posición inicial similar, pero ao levantar o corpo, o ombreiro esquerdo á dereita, mantendo o lado dereito do chan no chan. A continuación, faga este movemento na outra dirección. Podes baixar os xeonllos no sentido contrario. Isto céntrase no movemento nos músculos laterais.
- Volver.
O exercicio realízase por patas e non por ombreiros desde a posición inicial. Deixa que as prensas funcionen e non use o impulso para balancear as pernas.
- Twist Fit Ball.
Neste caso, os pés están no chan e Fit Ball soporta a parte inferior das costas, os ombreiros están en peso. Desde esta posición podes realizar as páxinas rectas e páxinas.
Non debes sentarte completamente ao levantar o caso, aumentar o corpo nun ángulo de 30 a 40 graos. Isto protexe a parte traseira dos danos. Todos os movementos realízanse lentamente.
Ponte
Este exercicio inclúe activamente os músculos do abdome e as nádegas. Tamén ten varias variedades desde inicialmente ata un nivel avanzado.
Fai 10-12 repeticións en 2 enfoques. Asegúrese de que non hai distracción na parte traseira ao levantar as nádegas.
- Ponte ordinaria.
Realízase desde unha posición da capa na parte traseira con xeonllos curvos, os pés están no chan. Ao exhalar, coloque as nádegas e póñase os músculos da prensa. Pauen Paise e afúndese lentamente no chan.
- Ponte nunha perna.
Na versión estendida, suponse que mantén o saldo cun soporte de pernas, mentres que o segundo esténdese ao teito.
- Ponte con carga.
Neste caso, o exercicio complícase engadindo peso. Poña unha panqueca no estómago fóra da barra ou repara a barra nas cadeiras.
O baleiro do abdome
Este exercicio tamén se coñece como baleiro cruzado de catro puntos. Os exercicios de baleiro para os músculos abdominais céntranse máis na respiración e non no aumento da frecuencia cardíaca. Deberían levarse a cabo cun estómago baleiro.
- O baleiro do abdome desde unha posición a catro catro. Ao exhalar, coloque os músculos abdominais e mantelos nesta posición de 15 a 30 segundos.
- Fai diferentes opcións para este exercicio ou mentira.
Planca
Este exercicio adestra os músculos no estómago, nas cadeiras e na parte inferior das costas. Use diferentes opcións de barras para bombear todos os músculos do corpo. Intente manter as costas uniformemente e non te bloquee no cinto do ombreiro.
- Barra directa cos xeonllos e os cóbados.
Comeza na posición posible. Aumenta gradualmente este tempo e continúa coa execución da barra en mans estendidas. Na versión avanzada deste exercicio, pode levantar un brazo ou unha perna sobre o chan.
- Bar lateral.
Manteña as cadeiras sobre o chan nunha versión complicada, levante unha perna cara arriba, para que os músculos laterais e os cadros traballen duro.
- O feixe cara atrás é similar á ponte, só co apoio dos ombreiros, pero os cóbados ou as palmas.
- Fit Ball Bar.
Enrolla a pelota para que admita as pernas e as mans estaban no chan baixo a correa do ombreiro. A posición inestable das pernas na bola de axuste inclúe un estabilizador adicional.